ここ数ヶ月、右足の付け根と膝に痛みを感じたりするので、骨盤のゆがみが気になって、毎日ストレッチをしたりするもののなかなか正しくなりません。。。
自宅で骨盤矯正って本当にできるのか？
と思い始めていました。。。
でも！今日（2011年6月22日）のはなまるマーケットの”とくまる”は『体の不調＆スタイル改善！話題の骨盤矯正』でした。
そこで紹介された“骨盤スクワット”をまずやってみよう！と思いました。
それでもダメならカイロプラクティックにでも行ってみようと思う。
骨盤スクワットはウエストのシェイプアップ効果があるので、試してみても損はなし～ですよ＾＾
実は骨盤が「ゆがむ」ということはない？骨盤とは…
私たちは「骨盤のゆがみが…」ってよく言うんですが、実は骨盤は、ゆがんだりすることはないんです！
言葉のあや的なことなんですが、
骨盤のゆがみ＝曲がったりして変形している
といったイメージは間違いで、骨盤のゆがみとは『骨盤が傾くこと』なんだそうです。
骨盤とはそもそも体全体を支える土台みたいなもので、強靭なじん帯で囲まれているので骨格としてゆがむことは全くないと専門家の方が語ってられました。
骨盤の傾きは3種類！
- 前後に傾く
- 左右に傾く
- 前後左右に斜めに傾く
この傾きは人それぞれで、骨盤周りの筋肉や股関節周りの筋肉、インナーマッスルなど弱っている筋肉がどこにあるのかによって前後、左右、そして斜めに傾くかが決まっているのだそうです。
骨盤や股関節周りの筋肉、インナーマッスルは立ったり歩いたりする時に使う筋肉が多く、運動不足や加齢が原因で衰えてしまうことで骨盤が傾いてしまうようです。
骨盤が傾くとどうなる？
体の傾きを測る『姿勢測定解析システム』なるものがあるのだそうです。
直立した状態で前後左右から写真を撮って、どう傾いているか分析をしてくれるという優れもの！
はなまるアナウンサーさんの分析結果は、骨盤が前に傾いているという結果に。
確かに一見姿勢良いなぁと思うんですが、前に傾いてしまっています。
その結果、上半身全体が前に移動してしまっているのだそうです。
《骨盤の傾きによって起こる症状》
- 左右に傾く→脚にかかる負担が増える
股関節の周りやひざが痛くなることが多い。 - 前後に傾く→腰痛・肩こりが多くなる。
お腹がポッコリ出てしまうことが多い。
自宅でできる骨盤の傾きチェック！
《左右の傾きチェック》
- 足の裏同士をつけて、足を両側に開いて座ります。
- 両足の開き具合で骨盤の傾きを見ます。
正しい骨盤の場合は左右とも同じ角度で開きます。
左右に骨盤が傾いてしまっている人は、左右の高さが違います。
反対の足が下がる場合ももちろんあります！
これは、日常生活の小さなクセの積み重ねによって左右に傾いてしまうのだそうです。
《前後の傾きチェック》
- 上向きになって寝転びます。
- 腰の部分に手の平を入れます。
骨盤が正しい人は、スーっと手の平が腰の隙間に入ります。
握りこぶしが入るくらいの隙間がある人は前に傾いています。
手の平すら入る隙間がない人は後ろに骨盤が傾いている人です。
寝る時に仰向けで寝れない人に多いのだそうです。
骨盤矯正ストレッチのやり方
実際にスポーツ選手もやっているストレッチだそうです。
まずは、大澱筋などの骨盤を包み込む筋肉をほぐすストレッチです。
《骨盤矯正ストレッチ １》
- まず椅子に座ります。右側の足首を左ひざに乗せてストレッチ
右ひざを手で押すように下へ開く。 - 逆も同じことをします。左の足首を右ひざにのせてストレッチ。
左の膝を手で上から押さえるように伸ばす。
次は上半身とおしりの筋肉を伸ばすストレッチです。
骨盤を正しい位置に矯正します。
《骨盤矯正ストレッチ ２》
- 足を組み、後ろ向きに上半身をひねります。
左足を組んだら左後ろ側へひねり、右腕は左ひざに引っ掛けるようにストレッチ。 - 左右逆も同じようにします。
※注意点は片方のおしりが浮かないように注意！
※各1回づつ
次は座っているだけで骨盤を矯正します！
《骨盤矯正ストレッチ ３》
- 膝をそろえて椅子に座ります。
この時、膝を直角よりも少し前に出します。 - 手を上に伸ばして、息を吐きながら手を横に下げていきます。
- おしりの左右の肉を内側に入れるように座ります。この状態でしばらくキープ。
骨盤スクワットのやり方
この本、なんと30万部も売り上げている人気本。
この本を買った人から、著者の日暮里身体均整院・院長”小倉誠さん”の元に届いたお便りでは、
『洋服のサイズが変わりました』
『ウエストが73cmから68cmになりました』
『続けていたら尿漏れがなくなりました！』
と嬉しい声が書かれているようです。
タレントの”大伴いずみ”さんは産後太りを、この骨盤スクワットを実践してこんなにもすっきりウエストを手に入れたのだとか！
骨盤スクワットとは、体にある大きな筋肉を使うのスクワットなので、代謝があがり、ダイエット効果も上がるそうです！
しかも、3つのゆっくりとした動きを1日1セットやるだけで効果がでるエクササイズなので、頑張れる気がしませんか？＾＾
※妊娠中の方、生理中の方は行わないで下さい！
《１：脚を開く》
- 両足を肩幅に開いて立ち、つま先を外側に向ける。
- この姿勢で45秒かけてゆっくりと腰を落とせるところまで落としていきます。
※この時、お尻が後ろに突き出たりしないように注意。
※45秒たつ前に腰がいけるところまで落ちた場合は、その状態でキープ。 - 45秒たったら今度は15秒かけて腰を上げ、元に戻る。
《２：脚を閉じる》
- 肩幅よりやや脚を開き、つま先は内側に向ける。
※今度はできるだけつま先を内側に向ける。
※この時両膝がくっついてしまう場合は脚幅を広げる。 - この姿勢で45秒かけてゆっくりと腰を落とせるところまで落としていきます。
《３：前に傾ける》
- つま先を内側に向けたまま、脚を肩幅に開く。
- 15秒かけて体を前に倒していく。
- 15秒経ったら、体をゆっくりと元に戻す。
1～3を順番を守って1日1セット行います。
たった3分ほどでできます。
